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Enem 2021: conheça técnicas para driblar a ansiedade antes da prova.
Sentir-se ansioso antes do Enem é
normal, a atenção deve aumentar quando os sintomas se intensificam e prejudicam
o desempenho do estudante; veja dicas que ajudam a minimizar a ansiedade.
Faltando menos de 20 dias para o Exame Nacional do Ensino
Médio (Enem), um sentimento reina entre os estudantes: a ansiedade. A prova,
que será aplicada nos dias 21 e 28 de novembro, se torna motivo de pressão e
autocobrança por parte dos alunos, que, preocupados em tirar boas notas para
alcançar o sonho de ingressar na universidade, podem acabar comprometendo o seu
desempenho.
A expectativa relacionada à nota do Enem pode acarretar
pensamentos de antecipação do futuro, preocupações e crises de ansiedade e
pânico. De acordo com especialistas, a ansiedade é um sentimento natural, pois
o Enem é um passo importante na vida estudantil, contudo, a atenção é requerida
quando essa ansiedade se intensifica e os estudantes não conseguem manter a
calma, apresentando alterações de humor, dificuldade de atenção e foco nos
estudos, além de problemas de memória, dentre outros prejuízos.
Pensando nisso, O POVO conversou com profissionais que
trabalham na linha de frente, junto aos estudantes que se preparam para o Enem,
e os questionou sobre dicas que podem contribuir para a diminuição da ansiedade
antes e durante a prova.
"Tô Énem Aí Pra Ansiedade"
A psicóloga Mara Dalila de Freitas Silva realiza, desde 2017,
psicoterapia individual para jovens e adultos em busca de estabilidade
psicológica para lidar com as provas do Enem. Proprietária da Clínica Claapsy
(@claapsy_), ela também ministra cursos técnicos da área da saúde e diz
perceber que os sintomas de ansiedade são relatados com frequência pelos
estudantes e quanto mais próximo da prova, maior a frequência e intensidade
desses sintomas.
Dentre os sintomas destacados, estão:
- nervosismo;
- dor de barriga;
- falta de ar;
- taquicardia
“Pesquisas indicam que a pandemia da Covid-19 acentuou
sintomas de ansiedade na população, inclusive nos estudantes do Enem que
vivenciaram durante parte dos anos letivo aulas remotas, com acúmulo de
conteúdo ou rotina exaustiva de estudos”, diz Mara, ressaltando que o cenário
dos últimos anos serve como um alerta para que os estudantes busquem formas
saudáveis de lidar com os desconfortos físicos e cognitivos da ansiedade.
Além das formas saudáveis, a psicóloga fala sobre outras
bases, como o apoio familiar e dos amigos para enfrentar a prova de cabeça
erguida. “Por mais que o estudante se sinta preparado para o Enem, além dos
conhecimentos adquiridos através de estudos, é primordial uma preparação
emocional para lidar com as provas”, diz.
Mara desenvolveu o projeto “Tô Énem Aí Pra Ansiedade” em
busca de acolher esse público de estudantes que se preparam para o Exame. Ela
realiza atividades presenciais e on-line, proporcionando ao público
psicoterapia e acesso a um grupo de WhatsApp, que ela mesma gerencia.
No grupo, os participantes são desafiados a aplicarem
técnicas para alívio dos sintomas da ansiedade, como: respiração diafragmática,
meditação, micropassos, psicoeducação sobre ansiedade e outras estratégias
norteadoras para alívio dos sintomas.
“Ressalto a importância de não pensarmos no tratamento da
ansiedade como uma receita de bolo. A psicoterapia é a melhor opção, mas há
casos de paciente que acompanhei que precisei adequar melhorias para sua
qualidade de vida”, conta. Além da psicoterapia, a profissional tentou incluir
na rotina de certos pacientes exercícios físicos, meditação, cuidados com o
sono e alimentação, gerenciamento de tempo para rotina de estudos eficiente e
até mesmo encaminhamento para psiquiatra.
Dicas para controlar a ansiedade
1 - Analise seus pensamentos. É muito importante que seus
pensamentos sejam analisados, principalmente os pessimistas e catastróficos que
te levam a acreditar que seu resultado do Enem será o pior possível. Com frequência
temos a tendência a pensarmos negativamente e a ansiedade pode nos levar a
imaginar cenários irreais.
2 - Técnicas de respiração e relaxamento. Inclua em sua
rotina técnicas como a meditação, respiração diafragmática, relaxamento
muscular de Jacobson, técnica a-c-a-l-m-e-s-e, essas são algumas estratégias
simples que precisam ser praticadas com frequência e que podem te auxiliar no
alívio dos sintomas físicos.
3 - Prepare-se com antecedência. Começar sua rotina de
estudos de última hora só vai provocar elevação no seu nervosismo e
desconfortos da ansiedade. Não deixe tudo para o último mês. Organize ao longo
dos meses sua rotina de estudos, incluindo a prática da redação. Essa dica pode
auxiliar a assimilar o conteúdo com mais tranquilidade. Caso você já aplique em
seu dia a dia as dicas e mesmo assim perceba com frequência que a sua ansiedade
sai do controle, levando a crises de pânico, sintomas físicos como dor no
peito, taquicardia, tontura, humor deprimido, estresse e grande angústia,
procure a ajuda de um psicólogo. Esse não é o momento para sentir vergonha ou
preconceito, é o momento de pedir ajuda. Existem psicólogos preparados para
lidar com a ansiedade e seus sintomas.
A prova do Enem é importante e a sua saúde mental também!
(O Povo- Online)
(Foto: Reprodução/Unsplash/Kat
Smith)
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